Рюкзак на соревнования: Чек-лист, который спасет ваши нервы

Вот полный список того, что должно лежать в сумке, чтобы любой форс-мажор был не страшен.

1. Документы (Самое важное!)

Без папки с документами вас могут просто не допустить до мандатной комиссии, даже если вы приехали за три часа.

[ ] Оригинал свидетельства о рождении (или паспорт).
[ ] Страховка от несчастных случаев (спортивная, действующая).
[ ] Медицинский допуск (справка или заявка с печатями диспансера).
[ ] Полис ОМС.
[ ] Музыка: Даже если тренер скинул музыку организаторам, всегда имейте с собой копию на флешке (подписанной!) и на телефоне. Техника в залах ломается.

[ ] Купальник: Проверьте все крючки и молнии. Обязательно везите его в чехле (портпледе), не комкайте.
[ ] Телесный комбинезон (боди) под купальник: Самая частая потеря. Без него выходить некомфортно.
[ ] Полупальцы (2 пары):
Одна пара — старая, «разношенная», для разминки.
Вторая пара — чистая, парадная для выступления.
[ ] Белые носки: Обычные, чтобы ходить по залу и не пачкать полупальцы перед выходом.
[ ] Сменная обувь: Шлепанцы (сланцы) или кроксы. В них удобно бегать в туалет или ходить от раздевалки до ковра.

Даже если вы накрасились и причесались дома, после разминки всё может растрепаться.

[ ] Лак для волос: Самый сильный, «железобетонный».
[ ] Гель для укладки: Убирать «петухи».
[ ] Расческа: Тонкая (с частыми зубчиками) и щетка.
[ ] Шпильки и невидимки: Их много не бывает. Берите с запасом 20–30 штук.
[ ] Резинки: Тугие, 2–3 штуки (одна может лопнуть).
[ ] Сеточка на пучок: Под цвет волос. Лучше иметь запасную.
[ ] Косметичка: Если гимнастка красится (тушь, помада, тон), всё должно быть с собой.

[ ] То, с чем выступает: Скакалка / Обруч / Мяч / Булавы / Лента.
[ ] Чехлы: Предметы должны быть «одеты».
[ ] Насос: Если выступаете с мячом. Подкачивать мяч нужно до выхода, а не искать насос у соперниц.

[ ] Лейкопластырь: Обычный и рулонный (тканевый).
[ ] Заморозка/Спрей: Если есть старые травмы (по согласованию с врачом).
[ ] Иголка с ниткой: Под цвет купальника. Пришить внезапно оторвавшуюся стразу или бретельку.
[ ] Влажные салфетки: Вытереть руки, мяч или пятно.

В залах бывает холодно, а ждать выхода иногда приходится часами.

[ ] Теплый спортивный костюм: Кофта на молнии (чтобы не портить прическу, снимая через голову) и штаны. Мышцы должны быть в тепле до самой последней секунды перед выходом.
[ ] Гетры: Для разогрева ног.
[ ] Вода: Негазированная, комннатной температуры.
[ ] Перекус: Никакого шоколада (пачкает всё), чипсов или булок.
Что брать: Банан, питьевой йогурт (аккуратно!), орехи, протеиновый батончик, злаковое печенье.

Совет маме: Не кладите воду в один отсек с документами и купальником! Если бутылка протечет — это катастрофа. Вода — строго в боковом кармане.